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【足がつる原因とは？】夏に増える「こむら返り」の3つの原因と予防法
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「寝ていると突然ふくらはぎがつって目が覚めた…」
「最近、足がつることが増えた」
このようなお悩みはありませんか？
特に夏は、足がつってしまったという方が増える季節です。
実は足がつる原因は一つではなく、水分不足だけではありません。
今回は、足がつる主な原因と、ご自宅でできる予防法をご紹介します。
足がつるとは？
足がつるとは、
筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、元に戻りにくくなった状態です。
特にふくらはぎに起こることが多く、「こむら返り」とも呼ばれます。
では、なぜこのような状態になるのでしょうか？
足がつる3つの原因
① 水分不足
夏は汗をかくことで体内の水分が失われやすくなります。
水分が不足すると、
- 筋肉がスムーズに働きにくくなる
- 神経から筋肉への伝達が乱れやすくなる
その結果、筋肉が過剰に収縮し、足がつりやすくなることがあります。
喉が渇いたと感じる頃には、
すでに軽い脱水状態になっていることも少なくありません。
② ミネラル不足
筋肉は、神経から送られる電気信号によって動いています。
この働きを支えているのが、
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
などのミネラルです。
汗を大量にかくと、これらのミネラルも一緒に失われます。
すると筋肉が正常に働きにくくなり、
- 足がつる
- 筋肉がピクピクする
- 夜中に突然こむら返りが起こる
といった症状につながることがあります。
「水は飲んでいるのに足がつる」という方は、ミネラル不足も関係しているかもしれません。
③ 筋肉の疲労・姿勢の崩れ
足がつる原因は、水分だけではありません。
例えば、
- 長時間の立ち仕事
- 歩き方のクセ
- 運動不足
- 姿勢の崩れ
などによって、ふくらはぎの筋肉へ負担がかかり続けると、
筋肉が硬くなり、つりやすい状態になることがあります。
特に骨盤の傾きや姿勢の崩れは、ふくらはぎに余計な負担をかける原因の一つです。
今日からできる予防法
① 水分をこまめに補給する
一度にたくさん飲むよりも、少量ずつこまめに水分を補給することが大切です。
おすすめは、
- 水
- 麦茶
- 白湯
汗をたくさんかいた日は、経口補水液を活用するのも良いでしょう。
② ミネラルを意識して摂る
普段の食事で、
- バナナ
- ナッツ類
- 海藻
- 豆類
- 魚
- 味噌汁
などを取り入れることで、ミネラル補給につながります。
③ 寝る前にふくらはぎをストレッチ
寝る前に30秒ほどふくらはぎをゆっくり伸ばすだけでも、
夜間のこむら返り予防に役立ちます。
無理のない範囲で毎日続けることが大切です。
当院でできること
足がつる原因は、水分不足だけではなく、
姿勢や身体の使い方が関係していることも少なくありません。
ゆずの葉整骨院では、
- 姿勢・骨盤バランスのチェック
- 筋肉の緊張を和らげる施術
- ご自宅でできるセルフケアの指導
- インナーマッスル（楽トレ）による姿勢づくりのサポート
を通して、足がつりにくい身体づくりを目指します。
まとめ
足がつる主な原因は、
- 水分不足
- ミネラル不足
- 筋肉の疲労や姿勢の崩れ
の3つが考えられます。
特に夏は汗をかきやすく、足がつりやすい季節です。
「最近よく足がつる」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「ストレッチをしても改善しない」
そんな方は、身体のバランスや筋肉の状態が関係しているかもしれません。
気になる症状がある方は、お気軽にゆずの葉整骨院つくば店へご相談ください。
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ゆずの葉整骨院つくば店が全力でサポートします。
