営業時間
セルフケアは何をすればいい？姿勢に合わせたケアが大切な理由【つくば市】
ゆずの葉整骨院 つくば店「腰が痛いから腰を伸ばす」「肩がつらいから肩をストレッチする」
セルフケアというと、このように症状がある場所をケアするイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、当院では痛みがある場所だけをみてセルフケアを決めるわけではありません。
まず姿勢や身体の動きを確認し、骨盤や肩甲骨などがどのような位置にあるのかを評価します。
そのうえで、現在の身体の状態に合わせたセルフケアをお伝えしています。
また、一度お伝えしたセルフケアをずっと続けるとは限りません。
身体の状態が変われば、次に必要となるケアも変わることがあります。
そのため当院では、評価→施術→再評価を繰り返しながら、身体の変化に合わせてセルフケアの内容を見直していきます。
この記事では、なぜ症状がある場所だけをケアするのではなく、姿勢を確認することが大切なのか。当院のセルフケアに対する考え方を分かりやすく解説します。
痛い場所をケアすればいいとは限りません
腰がつらいときに腰を伸ばしたり、肩がこったときに肩をほぐしたりすると、一時的に楽になることがあります。
しかし、症状が出ている場所と、姿勢の乱れに関係している場所が同じとは限りません。
例えば腰に痛みがある方でも、骨盤が前に傾いていたり、左右どちらかに傾いていたりすることがあります。
また、身体全体が左右どちらかへ偏っている場合もあります。
このような状態では、「腰が痛いから腰を伸ばす」という考え方だけではなく、まず姿勢や身体の動きを確認することが大切です。
当院では、痛みのある場所だけに注目するのではなく、骨盤や肩甲骨の位置、身体の左右差、実際の動きなどを確認します。
その評価をもとに、「今の身体にはどのようなセルフケアが必要なのか」を考えていきます。
痛みがある場所だけではなく、姿勢や身体全体を確認する理由については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
▼関連記事
肩こり・腰痛は痛い場所が原因とは限らない｜ゆずの葉整骨院つくば店の治療の考え方を解説
では、姿勢にいくつかの偏りがみられた場合、どこからセルフケアを始めればよいのでしょうか。
次の章で、当院の考え方を具体例とともに説明します。
セルフケアは姿勢を確認してから考えます
では、どのようなセルフケアを行えばよいのでしょうか。
当院では、「腰痛ならこのストレッチ」「肩こりならこの体操」というように、症状だけでセルフケアを決めることはしていません。
まず、肩甲骨や骨盤の位置を中心に姿勢を確認します。
前後・左右への傾きや身体の偏りなどをみながら、現在どのような姿勢になっているのかを評価します。
そのうえで、筋肉の硬さや身体の動きも確認し、どの筋肉を緩めることがその方の姿勢や動きに適しているのかを考えます。
そのため、同じ腰痛や肩こりでも、お伝えするセルフケアが同じになるとは限りません。
また、一度決めたセルフケアをずっと続けるわけでもありません。
セルフケアを続けて姿勢に変化がみられたら、もう一度身体を評価します。
そして、残っている姿勢の偏りや身体の動きを確認し、必要に応じて次のセルフケアへ変更していきます。
当院ではこのように、その時の身体の状態を確認しながら、セルフケアの内容を段階的に見直すことを大切にしています。
なぜ施術だけでなくセルフケアも大切なの？
整骨院で施術を受ける時間は、日常生活の中では限られています。
施術によって筋肉を緩め、姿勢や身体の動きに変化がみられても、それだけで終わりではありません。
自宅や仕事など、院の外で過ごす時間にも身体は動き続けています。
そこで当院では、施術とあわせてその時の身体の状態に必要なセルフケアを続けることを大切にしています。
施術で身体を整えながら、ご自宅でも必要な筋肉を緩める。
次回来院した際には、姿勢や動きがどのように変化したかを再び確認します。
セルフケアは施術の代わりではなく、施術と組み合わせながら身体を整えていくための一つの方法と考えています。
また、ご自身の身体に目を向ける習慣ができることも、セルフケアの大切な役割です。
当院では施術を受けるだけではなく、ご自身でも身体の状態を確認しながらケアできるよう、分かりやすくお伝えすることを心がけています。
セルフケアはたくさん行えばいいわけではありません
セルフケアは、たくさん行ったり、強く伸ばしたりすれば効果が高まるとは限りません。
ストレッチで「強く伸ばした方が効きそう」と考え、痛みを我慢しながら行う方もいます。
しかし、強すぎる刺激は身体に余計な負担をかけてしまうことがあります。
また、長い時間行えば良いというものでもありません。
セルフケアは、適切な強さや時間で無理なく続けることが大切です。
最近では、YouTubeやInstagramなどでも、さまざまなストレッチやセルフケアを見ることができます。
しかし、同じ肩こりや腰痛でも、姿勢や身体の動きは一人ひとり異なります。
そのため、いろいろなセルフケアを自己流で組み合わせるよりも、今の自分の身体に必要なものを、適切な方法で行うことが重要です。
当院ではセルフケアをお伝えする際に、方法だけではなく、行う場所や強さ、時間なども一緒に説明しています。
身体の状態に変化がみられれば再度評価を行い、その時の状態に合わせてセルフケアの内容を見直していきます。
まとめ｜身体の状態に合ったセルフケアを続けることが大切です
セルフケアは、「腰が痛いから腰を伸ばす」「肩がつらいから肩をほぐす」というように、症状がある場所だけをケアすればよいとは限りません。
ゆずの葉整骨院つくば店では、肩甲骨や骨盤を中心に姿勢を確認し、身体の動きや筋肉の状態もみながら、その方に必要なセルフケアを考えています。
また、身体の状態が変われば、必要なセルフケアも変わることがあります。
定期的に姿勢や動きを確認しながら、セルフケアの内容を見直すことも大切です。
セルフケアは、強く・長く・たくさん行えばよいものではありません。
自分の身体に合ったケアを、適切な方法で続けることが大切です。
当院では一人ひとりに適したセルフケアを分かりやすくお伝えしています。
肩こりや腰痛などで、「自分にはどんなセルフケアが合っているのだろう？」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
▼あわせて読みたい
ゆずの葉整骨院の肩こり整体とは？施術の流れと考え方を解説【つくば市】
ゆずの葉整骨院の腰痛整体とは？施術の流れと考え方を解説【つくば市】
【ご予約・お問い合わせはこちら】
▼LINE予約（24時間OK）
https://lin.ee/qQojrUqt
▼ お電話
029-896-8550
