つくば市で肩こりにお悩みの方へ｜デスクワークで肩こりが起こる原因と対策

「仕事をしていると、夕方になるにつれて肩が重くなる」
「パソコン作業が続くと、首から肩がガチガチになる」
「肩を揉んでも、仕事をするとまたつらくなる」

デスクワークが多い方の中には、
このような肩こりに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

デスクワークでは長時間同じ姿勢が続きやすく、
頭や腕の位置、肩甲骨の動きなどにも影響が出ることがあります。

この記事では、デスクワークで肩こりが起こりやすい理由と、
仕事中に意識したい姿勢や対策について解説します。

デスクワークで肩こりが起こりやすいのはなぜ？

①長時間同じ姿勢が続く

身体は本来、さまざまな方向へ動かしながら生活しています。
しかしデスクワークでは、椅子に座り、パソコンに向かう姿勢が長時間続きます。

特に仕事に集中していると、肩に力が入ったままになっていたり、
身体が前のめりになっていたりすることもあります。

肩に力が入った状態や身体を動かさない時間が長くなることで、
首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなり、肩こりにつながることがあります。

②頭や腕が前に出やすくなる

パソコンの画面を見るときに、頭が身体より前に出ていませんか？
頭が前方に位置すると、首や肩まわりの筋肉は頭を支えるために働き続けることになります。

また、キーボードやマウスを操作するために腕を前へ出した状態も長く続きます。
こうした姿勢が長時間続くことも、肩こりにつながります。

肩への負担を減らすために意識したいデスクワーク中の姿勢

デスクワークによる身体への負担を減らすためには、仕事をする環境を整えることも大切です。
ここでは、パソコン作業をするときに意識したいポイントをご紹介します。

①椅子に深く座る

椅子には浅く腰掛けるのではなく、お尻を奥まで入れて座りましょう。

この時に「坐骨」で座るのがポイントです。
坐骨とは、お尻の下にある左右の硬い骨のことです。
椅子に座った状態で身体を左右に少し動かすと、お尻の下に当たる骨を感じると思います。
この坐骨で身体を支えるように座ることで、無理に胸を張らなくても姿勢を保ちやすくなります。

「姿勢を良くしよう」と無理に胸を張り続ける必要はありません。
力を入れなくても座りやすい環境を作ることが大事です。

※座っているうちに姿勢を保ちにくくなる場合は、身体を支える筋肉の働きも一つの要素として考えられます。
▶インナーマッスルについてはこちらの記事をご覧ください。

②足の裏を床につける

椅子が高すぎて足が浮いてしまうと、安定した姿勢を取りにくくなります。
足の裏が床につくように椅子の高さを調整しましょう。

机との高さの関係で椅子を下げられない場合は、足台などを利用する方法もあります。

③モニターの高さを調整する

パソコンの画面が低すぎると、画面を見るために頭が前に出たり、
下を向いた姿勢が続いたりしやすくなります。

画面の上端がおおむね目の高さ付近になるように調整し、
必要以上に頭を前へ出さなくても画面を見られる環境を作りましょう。

ノートパソコンを長時間使用する場合は、パソコンスタンドなどを利用して画面の高さを調整するのも一つの方法です。

④キーボードやマウスを身体から離しすぎない

キーボードやマウスが身体から遠い場所にあると、腕を前へ伸ばした状態が続きやすくなります。
肘を身体の近くに置きやすい位置にキーボードやマウスを配置してみましょう。

机の上の環境を少し変えるだけでも、仕事中の姿勢は変わります。

「良い姿勢」でも長時間続けないことが大切

ここまでデスクワーク中の姿勢について紹介しましたが、もう一つ大切なことがあります。
それは、良い姿勢であっても同じ姿勢を長時間続けないことです。

「姿勢を良くしなければ」と考えて、朝から夕方まで背筋を伸ばし続ける必要はありません。
身体に負担の少ない環境を作ったうえで、定期的に姿勢を変えることが大切です。

仕事の区切りで一度立ち上がったり、肩を回したり、少し歩いたりするだけでも構いません。
「正しい姿勢をずっと維持する」ことよりも、
「同じ姿勢を長時間続けない」ことを意識してみてください。

肩こりは肩だけが問題とは限りません

肩がつらいと、肩を揉んだりストレッチしたりしたくなると思います。
もちろん、それによって楽になることもあります。

しかし、何度も肩こりを繰り返している場合、肩だけを見ればいいとは限りません。
胸まわりや背中、腰、腕など、周囲の状態が肩への負担に関係していることもあります。

そのため、肩こりを繰り返している場合は「肩が硬いから肩をほぐす」と考えるだけではなく、
身体全体の状態を確認することも大切です。

デスクワークによる肩こりを繰り返している方へ

同じデスクワークをしている方でも、全員がまったく同じ肩こりになるわけではありません。

猫背になっている方、肩が前に出ている方、肩甲骨が動きにくくなっている方など、
身体の状態は一人ひとり異なります。

そのため、ゆずの葉整骨院つくば店では、痛みのある場所だけではなく、
姿勢や身体の動きを確認したうえで、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
「デスクワークをすると毎日のように肩がつらくなる」

という方は、一度ご自身の姿勢や身体の動きにも目を向けてみてください。
▶当院の肩こりに対する考え方はこちら

まとめ

デスクワークでは長時間同じ姿勢が続きやすく、
頭や腕が前に出ることで首や肩まわりに負担がかかりやすくなります。

まずは椅子の高さやモニター、キーボードの位置など、普段の仕事環境を見直してみましょう。
そして、良い姿勢をずっと維持しようとするのではなく、
こまめに姿勢を変えたり身体を動かしたりすることも大切です。

それでも肩こりを繰り返している場合は、肩だけではなく、
姿勢や肩甲骨をはじめとした身体全体の動きを確認することで、
ご自身の身体の状態を知るきっかけになります。

ゆずの葉整骨院つくば店では、姿勢や身体の動きを丁寧に確認し、
一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。

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あなたの姿勢や身体の悩みが少しでも楽になるよう、
ゆずの葉整骨院つくば店が全力でサポートします。