肩こりと頭痛は関係ある？考えられる原因と対処法を解説【つくば市】

「肩こりがひどくなると頭痛までしてくる…」そんな経験はありませんか？

「肩こりがひどくなると頭痛までしてくる…」
そんな経験はありませんか？

デスクワークやスマートフォンの使用などで肩こりに悩んでいる方は多くいらっしゃいます。

中には、肩こりだけでなく頭痛まで感じるようになり、
毎回頭痛薬を飲んでやり過ごしているという方もいると思います。

「肩こりと頭痛は関係があるの？」
「頭痛薬を飲めば大丈夫なの？」
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

実際に、首や肩まわりの筋肉が緊張することで起こる緊張型頭痛では、
肩こりと頭痛が同時に現れることがあります。

一方で、頭痛にはさまざまな種類があり、
中には早めに医療機関を受診した方がよいものもあります。

今回は、肩こりと頭痛の関係や考えられる原因、ご自宅でできる対策について解説します。

肩こりと頭痛は関係することがあります

肩こりによる頭痛で最も多いとされているのが「緊張型頭痛」です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、
首や肩の筋肉が硬くなり、筋肉に負担がかかりやすくなります。

その結果、後頭部から首にかけて重だるさや
締め付けられるような頭痛を感じることがあります。

もちろん、肩こりがある方すべてに頭痛が起こるわけではありませんが、
筋肉の緊張が関係しているケースは少なくありません。

緊張型頭痛の特徴

緊張型頭痛には、次のような特徴があります。

• 頭全体が締め付けられるような痛み
• 後頭部から首にかけて重だるい
• 肩こりや首こりを伴うことが多い
• 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用後に起こりやすい
• 身体を動かしても痛みが強くならないことが多い

片頭痛のようにズキズキと脈打つような痛みとは異なることが多く、
「頭が重い」「締め付けられる感じがする」と表現される方が多くみられます。

緊張型頭痛と片頭痛の違い

頭痛にはさまざまな種類がありますが、代表的なものに緊張型頭痛と片頭痛があります。
どちらも頭痛を引き起こしますが、症状には違いがあります。

ただし、肩こりがあるから緊張型頭痛、
ズキズキするから片頭痛と自己判断するのは難しい場合もあります。
また、緊張型頭痛と片頭痛が同時にみられる方もいます。

頭痛が頻繁に続く場合や日常生活に支障が出る場合は、
自己判断せず医療機関へ相談することをおすすめします。

なぜ肩こりで頭痛が起こるのでしょうか？

首や肩の筋肉は、約4〜6kgある頭を支える大切な役割があります。
デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、
首や肩の筋肉は緊張した状態が続きます。

この状態が続くと、疲労が蓄積し血流が悪くなりやすくなるほか、
頭の周囲にも影響して、緊張型頭痛が起こることがあります。

また、精神的なストレスや疲労、睡眠不足なども
筋肉の緊張を強める要因とされており、肩こりと頭痛が起こりやすくなることがあります。

さらに、
・猫背
・巻き肩
・頭が前に出た姿勢

などでは首や肩への負担が大きくなり、
肩こりや頭痛につながる場合があります。

このように、肩こりによる頭痛は一つの原因だけで起こるものではなく、
姿勢や筋肉の緊張、ストレス、疲労など、
さまざまな要因が重なって起こることが多いと考えられています。

頭痛薬によって症状が和らぐこともありますが、
肩こりや頭痛を繰り返している場合は、その背景にある原因を確認することも大切です。

このような頭痛は早めに医療機関を受診しましょう

頭痛の中には、肩こりとは関係なく病気が原因となっている場合もあります。
次のような症状がある場合は、自己判断せず医療機関を受診してください。

• 今まで経験したことがないほど強い頭痛
• 突然始まった激しい頭痛
• 手足のしびれや力が入りにくい
• ろれつが回らない
• 意識がぼんやりする
• 発熱や強い吐き気を伴う

これらは早めの対応が必要な病気が隠れている可能性があります。

日常生活でできる肩こり・頭痛対策

肩こりや頭痛を予防するためには、首や肩の筋肉に負担をかけ続けないことが大切です。
日常生活では、次のようなことを意識してみましょう。

① 同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、
首や肩の筋肉は緊張した状態が続きます。

30〜60分に一度は立ち上がって身体を動かしたり、
肩を回したりするだけでも、筋肉への負担を軽減しやすくなります。

② 肩甲骨を動かす習慣をつける

肩甲骨は肩や首の動きと深く関わっています。
肩を大きく回したり、胸を開くストレッチを取り入れたりすることで、
肩まわりの筋肉を動かす機会を増やしましょう。

③ スマートフォンやパソコン使用時の姿勢を見直す

画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て首や肩への負担が大きくなります。
できるだけ画面を目線に近い高さにし、背中が丸くならない姿勢を意識しましょう。

④ 十分な睡眠と休息をとる

疲労や睡眠不足、ストレスは筋肉の緊張を強める要因の一つです。
毎日の睡眠時間を確保し、身体を休める時間をつくることも、
肩こりや頭痛の予防につながります。

⑤ 身体を冷やさない

首や肩まわりが冷えると、筋肉が緊張しやすくなることがあります。
入浴やシャワーで身体を温めたり、冷房が効いた室内では羽織るものを活用したりして、身体を冷やしすぎないようにしましょう。

当院では姿勢や身体の動きも確認しています

ゆずの葉整骨院つくば店では、肩がつらいからといって肩だけを見るのではなく、

• 姿勢
• 肩甲骨の位置
• 骨盤の傾き
• 筋肉の硬さや関節の動き

なども確認しながら施術を行っています。

身体全体のバランスを確認し、
一人ひとりの状態に合わせて硬くなった筋肉をゆるめ、
姿勢や身体の動きがスムーズになるようサポートしています。

また、ご自宅でできるセルフケアもお伝えし、
日常生活での負担を減らせるようお手伝いしています。

※当院の肩こり・腰痛に対する施術の流れはこちら
▶肩こり・腰痛は痛い場所が原因とは限らない｜ゆずの葉整骨院つくば店の治療の考え方を解説

まとめ

肩こりと頭痛には密接な関係があります。
特に首や肩の筋肉が緊張することで起こる緊張型頭痛では、
肩こりと頭痛が同時に現れることがあります。

一方で、頭痛にはさまざまな種類があり、
突然の激しい頭痛やしびれなどを伴う場合は、肩こりが原因と決めつけず、
早めに医療機関を受診することが大切です。

肩こりや頭痛を繰り返している方は、
肩だけではなく姿勢や身体の動きにも目を向けてみてはいかがでしょうか。

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肩こりや頭痛でお困りの方は、お気軽にゆずの葉整骨院つくば店までご相談ください。

お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案いたします。