テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは？原因や症状、対処法を解説【つくば市】

肘の外側が痛い…それは「テニス肘」かもしれません

「ペットボトルのフタを開けると肘が痛い」
「タオルを絞ると肘の外側が痛む」
「フライパンを持ち上げると痛い」
「パソコン作業を続けると肘がつらい」

このような症状がある場合、「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」の可能性があります。

名前に「テニス」とついていますが、実際にはテニスをしている方だけではありません。
家事や育児、デスクワーク、工場での作業、美容師や介護職など、
手や腕を繰り返し使う方にも多くみられる症状です。

今回は、テニス肘の原因や症状、当院で大切にしている考え方について分かりやすく解説します。

このような症状はありませんか？

次のような症状に当てはまる場合は、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の可能性があります。

✅ ペットボトルのフタを開けると肘の外側が痛い
✅ タオルを絞ると痛みが出る
✅ ドアノブを回すと肘が痛い
✅ フライパンややかんを持つと痛い
✅ パソコンのマウス操作を続けるとつらい
✅ 荷物を持ち上げる時に痛みがある
✅ 肘の外側を押すと痛い

一つでも当てはまる場合は、テニス肘の可能性があります。

ただし、肘の痛みには他の疾患が隠れていることもあるため、
症状が長く続く場合は早めに医療機関や専門家へ相談しましょう。

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは？

テニス肘とは、肘の外側にある腱へ繰り返し負担がかかることで痛みが起こる症状です。
正式には上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）と呼ばれます。

特に、手首を反らせる筋肉を繰り返し使うことで、
肘の外側にある腱へ負担が蓄積し、炎症や小さな損傷が起こると考えられています。

テニス肘の主な原因

一般的には、前腕の筋肉を繰り返し使うことによる負担の蓄積が原因とされています。
例えば、

• スポーツでの繰り返しの負荷
• パソコン作業
• 家事
• 重い物を持つ仕事
• 手をよく使う仕事など

これらがきっかけとなり、筋肉の柔軟性が失われるとテニス肘になりやすいです。

しかし、同じ仕事やスポーツをしていても、テニス肘になる方とならない方がいます。
その違いは、腕の使い方だけではなく、身体全体の使い方にも関係していることがあります。

ゆずの葉整骨院の考え方

テニス肘は肘の外側に痛みが出る症状ですが、当院では肘だけが原因とは考えていません。

もちろん、痛みが出ている肘の状態は確認します。
しかし、それだけでは「なぜ肘へ負担が集中したのか」は分からないことがあります。

そのため当院ではどのような症状でも、
まず現在のお身体の状態を丁寧に確認することを大切にしています。

例えば、

• 姿勢
• 骨盤・肩甲骨の位置
• 肩・肘・手首など各関節の動き
• 身体全体のバランス

などを確認します。

同じテニス肘でもお身体の状態は一人ひとり異なります。
肩の動きが悪い人もいれば、手首へ負担が集中している方、姿勢の影響を受けている方もいます。

そのため、「痛い場所だけを施術する」のではなく、
「なぜ肘へ負担が集中したのか」を考えることが大切だと考えています。

ご自宅でできるセルフケア

テニス肘は、痛みがある肘だけをケアすれば改善するとは限りません。
まずは肘へ負担がかかる動作を続けすぎないようにし、
痛みが強い時は無理をしないことが大切です。

① 前腕のストレッチ

テニス肘では、手首を動かす前腕の筋肉へ負担が蓄積していることが多くあります。
手首をゆっくり曲げたり反らしたりして、前腕の筋肉をやさしく伸ばしてみましょう。
強く伸ばすのではなく、「気持ちよく伸びる」と感じる程度で行うことがポイントです。

行い方

• 痛みのある腕を前へ伸ばし、肘をしっかり伸ばします。
• 手のひらを下へ向けます。
• 反対の手で指先を持ち、手首をゆっくり下へ曲げます。
• 前腕の外側が気持ちよく伸びる位置で20〜30秒キープします。
• 左右それぞれ2〜3回を目安に行いましょう。

※痛みが強くならない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。

② 胸のストレッチ

肘が痛いと、「肘だけをストレッチすればいい」と思われる方も多いですが、
当院では肩甲骨を動かすことも大切だと考えています。

身体は筋肉や筋膜によって全身がつながっています。
そのため、肩まわりの筋肉と腕の筋肉も互いに影響し合っています。

肩をゆっくり大きく回したり肩甲骨を動かしたりすることで、
肩まわりの筋肉がゆるみ、そのつながりから腕の筋肉もゆるみます。

その結果、肘へかかる負担を軽減することにつながります。

行い方

• ドア枠や壁に手をつきます。
• 胸の前が気持ちよく伸びる位置まで、ゆっくり身体を前へ移動させます。
• 20〜30秒キープします。
• 左右それぞれ2〜3回を目安に行いましょう。

※呼吸を止めず、痛みが強くならない範囲で行いましょう。

③ 肩甲骨を動かす運動

胸の筋肉をゆるめた後は、肩甲骨をしっかり動かしましょう。

肩甲骨を「開く・寄せる」と大きく動かすことで、肩甲骨まわりの筋肉が動きやすくなります。
肩甲骨や肩がスムーズに動くことで、腕全体も使いやすくなり、
肘にかかる負担を減らすことにつながります。

行い方

• 両腕を前に伸ばし、背中を軽く丸めながら肩甲骨を左右に開きます。
• 次に肘を後ろへ引きながら胸を開き、肩甲骨を背骨に近づけるように寄せます。
• 開く → 寄せる」をゆっくり10回繰り返します。

※勢いをつけず、肩甲骨が背中の上を大きく動くことを意識するのがポイントです。

このような方は一度ご相談ください

✅肘の痛みがなかなか改善しない
✅湿布やサポーターを使っても変わらない
✅痛みを繰り返している
✅スポーツを続けながら改善したい
✅家事や仕事に支障が出ている

肘の痛みを我慢しながら生活を続けると、症状が長引くこともあります。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

まとめ

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）は、肘の外側に痛みが出る症状ですが、原因は肘だけとは限りません。

当院では、姿勢や身体全体の状態を丁寧に評価し、
「なぜ肘へ負担がかかったのか」を考えながら施術を行っています。

肘の痛みを繰り返している方やなかなか改善しない方は、
一度お身体全体の状態を確認してみることも大切です。
お気軽にゆずの葉整骨院つくば店までご相談ください。

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