【つくば市で肩こりにお悩みの方へ】〜筋膜のつながりから考える肩こりの原因とセルフケア３選〜

2026年5月26日 2026年5月29日

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こんにちは。つくば市北条のゆずの葉整骨院つくば店です。
「肩が重い」「首がつらい」
そんな肩こりの原因が、実は“ふくらはぎの硬さ”にあることをご存じでしょうか。

肩とふくらはぎは離れた場所にありますが、身体は全身が“筋膜”という薄い膜でつながっているため、ある部分の硬さが別の場所に影響を与えることがあります。

原因その①　【ふくらはぎと肩が筋膜で繋がっているから】
全身を覆う筋膜は、12のラインに分かれており、
その中でも肩こりに深く関係するのが“身体の後ろ側の筋膜ライン”です。

身体の後ろ側を走るこの筋膜のラインは
・足裏
・ふくらはぎ
・太もも裏
・骨盤
・背中
・首
・後頭部

まで身体の後ろ側を一本の帯のようにつながっています。
ふくらはぎが硬くなると、身体の後ろ側にある筋膜ラインが下から引っ張られ、
首や肩の筋肉に負担が掛かり、肩こりの要因の一つになります。

原因その② 【ふくらはぎの硬さが姿勢を乱し、肩に負担をかけるから】
ふくらはぎが硬くなる
　　　　↓
骨盤が後ろに倒れやすい
　　　　↓
背中が丸くなる
　　　　↓
頭が前に出る

という姿勢の崩れが起こりやすくなります。

頭が前に出ると、肩や首の筋肉は常に“頭を支えるために”働き続けることになりその結果、肩や首に負担が集中し、肩こりが起こりやすくなります。
※肩こりには「自律神経の乱れ」も関係しますが、今回は筋膜と姿勢のつながりに絞って解説しています。

当院では、
「肩が痛い＝肩だけを揉む」という対症療法ではなく、
姿勢分析で原因を“見える化”し、全身のつながりを踏まえた施術を行っています。

・ふくらはぎの柔軟性
・骨盤の傾き
・肩甲骨の位置や動き
・肩・首の筋緊張

これらを総合的に評価し、
再発しない身体づくりをサポートしています。

ここからは、患者さんから特に喜ばれている
「肩こり改善のためのふくらはぎケア」を紹介します。
※痛みが強い場合やしびれがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。

① ふくらはぎストレッチ（壁押しストレッチ）
壁に手をつき、片足を後ろに引く
後ろ足のかかとを床につけたまま前に体重をかける
ふくらはぎが伸びているところで20〜30秒キープ

左右2〜3セット
※膝を伸ばすと“腓腹筋”、軽く曲げると“ヒラメ筋”が伸びるので両方行うと効果的。

② ゴロゴロほぐし（ボール or ペットボトル）
テニスボールや500mlペットボトルを床に置く
ふくらはぎの下に入れて体重をかける
痛気持ちいい範囲で前後に転がす

1分×左右
※強く押しすぎると逆効果なので注意。

③ つま先立ちエクササイズ
壁や椅子につかまりながら
つま先立ち→踵をゆっくり下ろす

10〜15回 × 2セット
※血流が良くなり、むくみ改善にも効果的。

肩こりは「肩だけの問題」ではなく、
身体全体のバランスの乱れから起こることが多くあります。

特にふくらはぎは、
姿勢・血流・筋膜のつながりの観点から見ても
肩こりと深く関係しています。

「肩を揉んでも良くならない」
「長年の肩こりに悩んでいる」
そんな方は、ぜひ一度ふくらはぎの硬さをチェックしてみてください。
ふくらはぎを含めた全身のバランスを見直すことで改善の糸口が見つかる可能性があります。

ゆずの葉整骨院つくば店では、
姿勢分析と筋膜へのアプローチで、肩こりを繰り返さない身体づくりをサポートしています。
是非お気軽にご相談ください。